przysiady serie

MASZYNY ... i wszystko jasne. Spróbuj planu jak wyżej - lub takiego jak u mnie w blogu. Poniedziałek 5 serii zasadniczych przysiady tylne (5/10 powt.) + oczywiście reszta ćwiczeń Piątek 5 serii zasadniczych przysiady przednie (5/10 powt.) + oczywiście reszta ćwiczeń Nie ma możliwości, aby noga nie urosła. UWAGA: ciężar musi być duży, taki z [...]

nie dziękuję ;p na razie wszystko po staremu jest. Nie mogę jednak się przekonać do treningów. Każdy nowy mi nie pasuje . TRENING: 2 serie p 15 powtórzeń A: Przysiady ze sztangą 25 kg B1:wyciskanie sztangi skos 20 kg B2:Przyciąganie sztangi w leżeniu 25 kg C1:pompki na podwyższeniu x15 C2:wznosy tułowia x 15 D : plank max MISKA: w końcu daję [...]

[...] przerwy miedzy seriami jesli ma to byc trening zwiazany z kickiem - bo się zrobisz ocięzały powolny misiek a tak dodatkowo zyskujesz wytrzymałość. Co do nóg to nie przeginaj przysiady ze 4 serie wspiecia na palcach z sztangą z 4 serie i jak bedzie maszyna do uginania nóg też ze 4 serie. Nie można za dużo bo bedziesz miał problemy z rociagnieciem. [...]

Witam Zgadzam sie z wami Grałem kiedys w kosz i aby poprawic wyskok stosował nastepujace ćwiczenia: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ. Jest to podstawowe ćwiczenie na rozwój i kształtowanie masy mięśniowej nóg.Ćwiczenie to jest trudne technicznie, ale prawidłowa technika oraz przestrzeganie pewnych zasad pozwolą ci na uzyskaniu wspaniałych ud. Sztanga może [...]

[...] na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 4 serie po 12 powtorzen barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(na boki) barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(w przod) nogi- 25kg przed glowa i przysiady i 4 serie po 10powtorzen brzuch- brzuszki 5 seri po 15powtorzen Pompki 20

23.07.2013 DT Same ciężary pisze :) Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10kg/15kg/20kg/20kg Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie ( kozioł ) 10kg/12.5kg.12kg/12.5kg Ściąganie drążka 2s: 25kg/30kg :) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 5kg/15kg/20kg/20kg Barki: Arnoldki 3s 7kg/7kg/7kg Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] na barki na smithie: 80kgx12 90kgx10 -pompki na poreczach: +15kgx10 +30kgx8 -sztangielki z supinacja na bica: 19,5x12 22,5x10 -łydy: 3s -Brzuch:6s Refleksje good workout... przysiady jedna seria z bandazami... jakoś dziwnie? WL lekko dosyc luzzacko podciaganie ciezko pompki z zachwoaniem umiaru wyciskanie na barki nie lubie tego cwiczenia boli [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s tu daj plasko Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2 seire Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s max max Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 90-100% ciężaru maksymalnego. Trzeba być do tego dobrze wytrenowanym - technicznie i siłowo! Na siłę nie rób ćwiczeń wyizolowanych. Stosuj tylko ćwiczenia wielostawowe, np. przysiady, wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej, wyciskanie w leżeniu, martwy ciag, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie, unoszenie przedramion ze sztanga (zginacze [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 [...]

[...] odjac jedna serie we wznosach lezac. W bicu lepiej jako trzecie zrob mlotkowym. W nogach na poczatek doradzilbym cos bardziej wszechstronnego niz wyprosty jako drugie. Np przysiady wykroczne. Plan nierowno atakuje partie. Tj. biceps jest mocniej niz reszta. Ale moze takie sa zalozenia. Daj wiecej informacji o sobie bo ciezko mowic czy plan [...]

[...] martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - wszystkiego po 4 serie. na przedramiona daj ćwiczenie sandowa (poszukaj na YT) piątek: Najpierw nogi, potem barki. Na nogi przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie nóg 4s, zginanie nóg 4s, wspięcia 5s. Potem barki ok (pierwsze bym dał wyciskanie). Aha pzrysiady zakres 12-8(6) nawet.

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek Klata + barki ZLE!!! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wyrzuc BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc [...]

[...] 4s x8p wyciskanie sztangi zza glowy 4s x 8p nie rob zza glowy bo krzywde sobie zrobisz, tylko z przed glowy wchodzi w gre wypychanie ciezaru na suwnicy 4s x 20p wrzucaj juz przysiady zamiast tego Cwicz partie na treningiu w kolejnosci:Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch Poza tym to na duze partie po 3-4 serie, na male po dwa [...]

Spróbuj tym planem po regeneracji: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

Nogi + barki to taki standard Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x10(wstepne zmeczenie) Przysiady 4 serie progresja 15,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 4 x10 lub 10,10,8,8 łydki 4 serie 20,15,10,5

Dzisiaj mijają trzy tygodnie odkąd dołączyłam do lejdis :-)) Niesamowite, jak ten czas zleciał! Jestem na półmetku do wyjazdu do Hiszpanii, wiec muszę się sprężać :D Z tej okazji oprócz wymiarów, zrobiłam sobie fotki. Nie powiem, jest delikatna różnica, szczególnie jeżeli chodzi o brzuch i ręce. Jednocześnie teraz dopiero, po odsłonięciu talii z [...]

Nawet nie macie pojęcia, jak bardzo się cieszę, że zbliżam się ku końcowi mojego "cyklu redukcyjnego". Czuję się już na prawdę słabo, jestem zmęczona, rozdrażniona, jest mi zimno, mam dreszcze, w ogóle nie mam apetytu i muszę zmuszać się do zejścia do kuchni i przygotowania sobie czegoś do jedzenia. Na dodatek dziś byłam u ortodonty i już [...]

Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 dublujesz ćwiczenia zostaw z klatki zza karku wywal szkoda stawów barkowych 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 zamien na unoszenie [...]

[...] na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne przysiady ze sztangą) - umożliwiać bezpieczne odłożenie ciężaru w każdym momencie ćwiczenia w przypadku niemożności jego kontynuowania bez ryzyka kontuzji (odpadają martwe [...]